【実は簡単！痩せ体質疲れた裏技】 | 渋谷でパーソナルトレーニングならFITNESS GYM Leven | ブログ

【実は簡単！痩せ体質疲れた裏技】

①体の水分を入れ替える
体は70%が水分！お水を飲まないと
ずっと汚いお水が溜まって冷えやむくみに繋がります！

◆1日1.5Lほど水を飲む
◆お茶でも良いけどノンカフェインに

②睡眠の質を高める
睡眠で肥満度が70%も違うと言われているぐらい睡眠は大事なんです！

◆寝る30分前からはスマホを見ない
◆18時以降のカフェインは控える
◆24時までに寝る、6時間以上寝る

③普段の食事のバランスを良くする
太らない子はほとんどの女性が不足している
タンパク質をちゃんと摂っています！
◆お肉、お魚、たまご、納豆、豆腐を
意識して摂る

④腸内環境を良くする
腸内環境が悪い＝老廃物が溜まって太りやすい！
便秘にもなりやすいので太る原因！

◆お水を1日2Lほどこまめに飲む
◆発酵食品、食物繊維が豊富な食べ物を摂取

⑤太らない食べ方をする
同じものを食べていても食べ方で脂肪のつきやすさが変わるんです！

◆20分以上かけて味わってよく噛んで食べる
◆野菜やおかずから食べて炭水化物は最後に◆夜ご飯は少なめにする

⑥姿勢を良くする
血流が良くてむくみにくい体になります！
筋肉も正しく使えているから細くなりやすい！

◆猫背、スマホを下向きで見るのをやめる
◆足を組んだり、座る時に足を開くのをやめる

【痩せ体質を作る方法】
①体の水分を入れ替える
②睡眠の質を高める
③普段の食事のバランスを良くする
④腸内環境を良くする
⑤太らない食べ方をする
⑥姿勢を良くする

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