肩凝り治したい人はコメント！！ | 渋谷でパーソナルトレーニングならFITNESS GYM Leven | ブログ

肩凝り治したい人はコメント！！

【肩こりの解消に効くストレッチ】
猫背や顔のむくみの改善にも有効

長時間のデスクワークやスマホ利用。現代生活には「肩こり」の原因となる生活習慣が多く潜んでいます。
肩こりを解消するためには、「肩こりを招いた生活習慣そのものを改善する」ことと「硬くなった筋肉をストレッチでほぐす」ことが重要です。
そこで、今回は肩こりの原因や効果的なストレッチ方法をご紹介します。

最初に肩こりをまねく原因を簡単にご紹介しましょう。

原因１.デスクワーク
デスクワーク中は、背すじが丸まり、首が前に突き出た姿勢になりやすいもの。首が前に突き出た状態では、首や肩周りの筋肉に疲労が溜まりやすく、肩こりの原因となります。
また、デスクワーク中はタイピングやマウス操作のために腕を前に伸ばしますが、この体勢でも腕の重さが肩への負担となるため、肩こりを招きやすくなります。

原因２.スマホ利用による目の疲れ
目の疲れと肩こりは一見関係がなさそうに思えますが、日本眼科学会のHPによると、眼精疲労（眼の疲れ）は肩こりを生じさせるそう。
目の疲れは、読書や机での仕事や学習など、近距離のものを長時間見続けると起こりやすいですが、最近は特にスマホを長時間見続けることで目に負担がかかっている方も多いことでしょう。

原因３.運動不足
運動不足により筋肉量が少なくなると、血行不良に陥りやすいものです。
なぜなら、筋肉には収縮することでポンプのように血液を押し出し、血液を体中に循環させる機能があるから。筋肉量が少ないと、血液を押し出す力が弱くなるため、血液は上手く循環しません。
血液の流れが悪くなると、筋肉に必要な栄養や酸素が届かなくなったり、疲れの原因となる不要物が排出できなくなったりして、肩こりになってしまいます。

それでは、自宅で簡単にできる肩こりを改善するストレッチのやり方をご紹介します。

◆椅子に座ったままできる肩こりの解消に効果的なストレッチ

・椅子に座った状態で右手を頭に乗せます。
・右手を引きながら首をゆっくり倒します。
・状態を１０秒キープします。
・元の位置にゆっくり戻します。
・反対も同様に行います。

「肩こり解消ストレッチ」には、当然ながら「肩こりを解消できる」という効果がありますが、それ以外にも得られる効果がいくつかあります。

「肩こり解消ストレッチ」の効果

・猫背の猫背が改善される
・顔のむくみが解消される

効果１.猫背が改善される
猫背の状態では、首の後ろから背中についている僧帽筋や肩の三角筋が硬直してしまっています。

しかし、ストレッチをして僧帽筋や三角筋が柔らかくなれば、内側に丸まっていた肩が正常な位置に戻り、背すじも伸びやすいため、猫背の改善が期待できます。

効果２.顔のむくみが解消される
筋肉がガチガチに硬くなると、リンパ管が圧迫されてしまうことから、リンパ液の流れが悪くなります。リンパ液の役割の１つは余分な水分や老廃物を運んで体外への排出を促すことです。
特に、首の付け根と鎖骨の境目あたりには、顔のリンパ液が集まってくるリンパ節があります。そのため、肩や首周りの筋肉がガチガチに固まると、余分な水分や老廃物が排出されることなく体内で滞ってしまって、顔がむくみやすくなります。

そのため、「肩こり解消ストレッチ」で肩まわりの筋肉を柔らかくすれば、リンパ液の流れもスムーズになり、余分な水分や老廃物が排出されて、顔周りもすっきりとなりやすくなります。

#路上肩凝り改善 #渋谷 #路上 #肩凝り #肩凝り改善 #パーソナルジム #leven #レーヴン#整体