【渋谷でランニングを始めた女性へ】膝や腰が痛くなる原因は“走り方”ではなく体の硬さかも？🏃‍♀️ | 渋谷でパーソナルトレーニングならFITNESS GYM Leven | ブログ

最近、渋谷周辺でもランニングをしている方が増えていますね😊

暖かくなってきて、「夏前にダイエットを始めたい」「まずはランニングで運動習慣を作りたい」と考える女性も多いのではないでしょうか？

ランニングは、脂肪燃焼や体力アップ、ストレス解消にもつながる人気の運動です✨

ただ一方で、

「走ると膝が痛くなる」

「腰が重くなる」

「すぐ疲れて続かない」

「ランニングしているのに痩せない」

というお悩みもよく聞きます💦

実はその原因は、走り方だけではなく、股関節や足首、背中まわりの硬さにあるかもしれません。

ランニングで膝や腰が痛くなる理由⚠️

ランニング中は、着地のたびに体へ負担がかかります。 本来であれば、股関節・膝・足首・体幹が連動して衝撃を吸収します。

しかし、股関節が硬かったり、お尻の筋肉がうまく使えていなかったりすると、膝や腰に負担が集中しやすくなります。

特に30代女性は、デスクワークやスマホ時間の影響で、骨盤まわりや背中が固まりやすいです。

その状態で急にランニングを始めると、

✔ 膝の違和感

✔ 腰痛

✔ 太ももの張り

✔ 足首の疲れ

につながることがあります。

つまり、ランニングを安全に続けるためには、走る前に“体を正しく使える状態”に整えることが大切です😊

渋谷パーソナルジムLevenの整体×トレーニング✨

渋谷パーソナルジムLevenでは、ランニングを始めたい方や、走ると膝・腰に不安がある方にも、整体とトレーニングを組み合わせたサポートを行っています。

まず整体で股関節や骨盤、肩甲骨まわりの可動域を広げます。

そのうえでトレーニングを行うことで、普段使えていなかったお尻・体幹・背中の筋肉を使いやすくしていきます😊

ランニングで大切なのは、ただ距離を伸ばすことではありません。

正しい姿勢で、体全体を使って走れるようになることが、ダイエット効率アップやケガ予防につながります✨

ランニング初心者が最初に意識したいこと🏃‍♀️

これからランニングを始める方は、いきなり長く走る必要はありません。

まずは、

・10分ウォーキング

・1分ゆっくり走る

・また5分歩く

このくらいから始めてみましょう😊

最初から頑張りすぎると、膝や腰に負担がかかりやすく、続けることが難しくなります。

大切なのは、「疲れすぎない強度」で習慣にすることです。

渋谷周辺なら、代々木公園方面や表参道方面へのウォーキング、軽いランニングも気分転換におすすめです✨

走る前におすすめの簡単ストレッチ🧘‍♀️

ランニング前には、静かに伸ばすストレッチよりも、体を動かしながら温めるストレッチがおすすめです。

特に意識したいのは、

✔ 股関節

✔ 足首

✔ 肩甲骨

✔ お尻

です。

例えば、膝を持ち上げて股関節を大きく回す動きや、肩を後ろに大きく回す動きは、ランニング前にも取り入れやすいです😊

股関節が動きやすくなると、脚だけに頼らず、体全体を使って走りやすくなります。 また、肩甲骨が動くことで腕振りもしやすくなり、姿勢改善にもつながります✨

ランニングしても痩せない方へ

「週に何回も走っているのに痩せない」

「脚ばかり疲れる」

「お腹まわりが変わらない」

そんな方は、走る量を増やす前に、姿勢や筋肉の使い方を見直すことが大切です。 猫背や反り腰のまま走っていると、お腹やお尻の筋肉が使いにくく、太ももばかりに負担がかかることがあります💦

その結果、ランニングを頑張っているのに、理想の体型に近づきにくいこともあります。

整体で体を整え、トレーニングで正しい筋肉の使い方を覚えることで、ランニングの効果をより感じやすくなります😊

夏前に“走れる体”を作りましょう☀️

夏前は、ダイエットやボディメイクを始める方が増える時期です。 ランニングはとても良い運動ですが、体の状態が整っていないまま無理に走ると、膝や腰の不調につながることもあります。

渋谷でパーソナルジムを探している方、ランニングを始めたい方、ダイエットや姿勢改善をしたい方は、まず自分の体の状態を知ることから始めてみませんか？😊

渋谷パーソナルジムLevenでは、整体とトレーニングを組み合わせて、ランニングしやすい体づくりと、健康的に痩せやすい体づくりをサポートしています✨