【渋谷でランニングを始めた女性へ】走っても痩せない原因は姿勢にあるかも？🏃‍♀️ | 渋谷でパーソナルトレーニングならFITNESS GYM Leven | ブログ

最近、渋谷周辺でもランニングをしている方をよく見かけるようになりました🏃‍♀️

暖かくなってきて、「夏前にダイエットを始めたい」「まずはランニングから運動習慣をつけたい」と考える方も多いのではないでしょうか？

ランニングは、脂肪燃焼や体力アップ、ストレス解消にもつながる人気の運動です。

しかし一方で、

「走っているのに思ったより痩せない」

「膝や腰が痛くなる」

「すぐ疲れて続かない」

「脚だけ太くなった気がする」

という悩みを抱える女性も少なくありません💦

実はその原因は、走る量ではなく“姿勢”や“体の使い方”にあるかもしれません。

ランニングで痩せる人と痩せにくい人の違い

ランニングをしているのにダイエット効果を感じにくい方は、体の使い方にクセがある場合があります。

例えば、猫背のまま走っていたり、股関節がうまく動いていなかったり、お尻の筋肉が使えていなかったりすると、効率よく体を動かせません。

その結果、太ももの前側ばかりに負担がかかり、脚が疲れやすくなったり、膝や腰に違和感が出たりすることがあります⚠️

特に30代女性は、デスクワークやスマホ時間の影響で、肩こり・腰痛・骨盤の歪み・股関節の硬さを感じている方が多いです。

その状態で急にランニングを始めると、体に負担がかかりやすく、継続が難しくなることもあります。

渋谷パーソナルジムLevenの整体×トレーニング✨

渋谷パーソナルジムLevenでは、ランニングを始めたい方や、走っているけれど体に不調を感じる方にも、整体とトレーニングを組み合わせたサポートを行っています。

まず整体で可動域を広げ、普段使えていなかった筋肉を使いやすい状態に整えます。 そのうえでトレーニングを行うことで、姿勢改善や体幹強化、お尻や股関節まわりの筋肉を正しく使えるようにしていきます😊

ランニングで大切なのは、ただ長く走ることではなく、正しい姿勢で効率よく体を使うことです。

体が整うと、走りやすさだけでなく、ダイエット効率の向上やケガ予防にもつながります。

ランニング初心者におすすめの始め方🏃‍♀️

これからランニングを始める方は、いきなり長距離を走る必要はありません。

まずは、

・5分歩く

・1分ゆっくり走る

・また5分歩く

このように、ウォーキングと軽いランニングを組み合わせるところから始めるのがおすすめです😊

渋谷周辺なら、代々木公園方面や表参道方面へのウォーキング・軽いランニングも気分転換になります。

大切なのは、無理なく続けること。

「毎日走らなきゃ」と頑張りすぎるよりも、週1〜2回から始めて、体の変化を感じながら習慣にしていきましょう✨

走る前にやっておきたい簡単ストレッチ ランニング前には、股関節や足首、肩甲骨まわりを軽く動かしておくことが大切です。 特におすすめなのは、股関節まわしです。

片足ずつ膝を持ち上げて、外側に大きく回すだけでもOK😊

股関節が動きやすくなると、脚だけに頼らず、体全体を使って走りやすくなります。

また、肩甲骨を動かすことで腕振りもしやすくなり、ランニングフォームの改善にもつながります。

ランニングしているのに痩せない方へ

「ランニングを頑張っているのに体重が変わらない」

「脚だけ疲れてしまう」

「腰や膝に違和感が出る」

そんな方は、走る量を増やす前に、まず体の状態を見直すことが大切です。 姿勢や可動域、筋肉の使い方を整えることで、同じランニングでも体への負担が減り、ダイエット効果を感じやすくなる場合があります✨

渋谷でパーソナルジムを探している方、ランニングを始めたい方、ダイエットや姿勢改善をしたい方は、ぜひ一度ご相談ください😊

渋谷パーソナルジムLevenでは、整体とトレーニングを組み合わせて、ランニングしやすい体づくりと、健康的に痩せやすい体づくりをサポートしています✨