【夏までに間に合う！】30代女性向け時短トレーニング⏱ 渋谷パーソナルジムLeven直伝 | 渋谷でパーソナルトレーニングならFITNESS GYM Leven | ブログ

こんにちは！渋谷パーソナルジムLevenです😊

「夏までにあと少し引き締めたい！でも忙しくて時間がない…」

そんな30代女性に向けて、1日たった10分でも効果が出る時短トレーニングをご紹介します。

🌞 なぜ「短時間」でも効果が出るの？

忙しい人ほど、強度を上げた短時間トレーニング（HIITや自重筋トレ）が効果的です。

筋肉は刺激を与えることで成長し、代謝が上がります。 さらにトレーニング後もカロリー消費が続く「アフターバーン効果」が期待できるんです🔥

🏋️‍♀️ 夏までに引き締めたい部位別トレーニング

① 二の腕引き締め（プッシュアップ＋トライセプスディップ）

膝をついて腕立て伏せ10回 椅子を使って後ろ向き腕立て伏せ10回 💡 肘を開きすぎないのがポイント

② お腹周り（プランクツイスト）

ひじつきプランクの姿勢から腰を左右にひねる（左右10回ずつ）

💡 腰を落としすぎず、お腹を意識

③ ヒップアップ（ヒップリフト）

仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる×15回

💡 お尻の上部をキュッと締める意識で

④ 脚やせ＆代謝UP（スクワットジャンプ）

スクワットの姿勢からジャンプして着地×10回

💡 着地は静かに、膝を守るために曲げながら

⏳ トータル10分のメニュー例

二の腕　→　2分 お腹　→　2分 ヒップ　→　2分 脚＆全身　→　2分 最後はストレッチ　→　2分

※週3〜4回を目安に続ければ、夏前にしっかり変化が感じられます✨

🏃‍♀️ 忙しい人でも続けるコツ

・朝起きてすぐ or 夜のスキマ時間に固定する

・音楽をかけてテンションを上げる

・SNSや手帳に記録してモチベ維持

📍渋谷駅から徒歩5分でプロに見てもらえる！

「自己流だと続かない…」

「フォームが合ってるかわからない…」

そんな方は、渋谷パーソナルジムLevenにお任せください。

整体で体を整えてからトレーニングするので、効果が出やすくケガもしにくいんです。

🉐 初回体験はホットペッパーから1000円！

90分間のカウンセリング＆体験トレーニングで、あなたに合ったメニューをご提案します。

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✨まとめ

夏までに間に合う！

1日10分の時短トレーニング

部位別で効率よく引き締め

渋谷駅徒歩5分でプロ指導が受けられるLeven