運動嫌いな人でも続けられる“ながらトレーニング”5選🏠🎧 | 渋谷でパーソナルトレーニングならFITNESS GYM Leven | ブログ

「運動しなきゃとは思ってるけど、正直ツラい…」

「ジムに行く時間もないし、そもそも運動が苦手…」

そんな運動嫌いな30代女性におすすめなのが、 “ながらトレーニング”！

テレビを観ながら📺、歯磨きしながら🪥、通勤中でもできる、 “ついで”にできる動きで、代謝アップ・筋力維持・姿勢改善まで叶えてしまう優れモノです✨

渋谷パーソナルジムLevenでは、そんな「ながらでもOK！」

なメニューもご提案しています♪

✅ ながらトレーニングとは？

ながらトレーニングとは、その名の通り 「○○しながらできる」ちょっとした筋トレやストレッチのこと。

・わざわざトレーニング時間を作らなくてもOK

・習慣化しやすい

・運動のハードルがグッと下がる！

忙しい女性や運動初心者にピッタリの方法なんです😊

🏠 運動嫌いでも続けられる！

ながらトレーニング5選

① 歯磨きしながら「かかと上げ」🦵

やり方： 歯を磨いている間、かかとを上下に10〜15回ほど繰り返します。

効果： ふくらはぎが刺激され、血流UP むくみ予防、冷え対策にも効果的💡

② ドライヤー中に「お尻キュッと」🍑

やり方： 立ったまま、お尻の穴を締めるイメージでお尻に力を入れる → 5秒キープ → ゆるめるを繰り返し。

効果： ヒップアップ 骨盤底筋の強化でぽっこりお腹改善にも！

③ テレビを観ながら「ワイパーレッグ」📺

やり方： 仰向けになって足を浮かせ、左右に倒すように振る（ワイパーの動き）。 15〜20回×2セット。

効果： 下腹・ウエスト引き締め 腰痛予防にも◎

④ スマホ見ながら「肩甲骨ほぐし」📱

やり方： 椅子に座って背筋を伸ばし、肩を大きく前→上→後ろ→下にぐるぐる回します（10回ずつ）。

効果： 肩こり改善 姿勢改善で呼吸も深くなる✨

⑤ 電車内で「腹式呼吸＋ドローイン」🚃

やり方： お腹をへこませて10秒キープしながら腹式呼吸（お腹を使った深い呼吸）を繰り返す。

効果： インナーマッスル強化 自然とお腹周りが引き締まる💫

通勤中でもできて続けやすい！

✅ ながらトレのコツ💡

完璧を目指さない！ → 3分でもOK。「やること」が大事

習慣とセットにする → 歯磨き＝かかと上げ、

TV＝ワイパーレッグ など“スイッチ”を作る

効果は“積み重ね” → 毎日のちょっとずつが、3ヶ月後の大きな差に✨

✅ 渋谷パーソナルジムLevenは“続けられる仕組み”を作ります！

Levenでは、整体とトレーニングを組み合わせ、運動が苦手な人でも「続けられる体づくり」をサポートしています。

「今日はやる気が出ない…」そんな日こそOK 可動域を広げてから行うトレーニングだから効果が出やすい マンツーマンだから、自分のペースで無理なく継続！ 初心者の方こそ、Levenの“習慣化サポート”を体感していただきたいです😊

✅ 初回体験は1,000円でOK！

🎁 カウンセリング＋整体＋パーソナルトレーニング90分／1,000円

📍 渋谷駅徒歩5分

🏠 手ぶらOK／女性多数／完全個室で安心 ✨

運動が苦手でもしっかりサポート！

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🌿まとめ 「運動が嫌い」「時間がない」――それでも大丈夫。

ながらトレーニングなら、いつもの生活の中で、こっそり美ボディ習慣が身につきます。 さらに、“効かせる体”を手に入れるには、整体＋トレーニングのWサポートが効果的✨ 渋谷で本気の体質改善を目指すなら、ぜひLevenへ！

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