夏バテ防止に効く！代謝を上げる食事＆運動習慣｜渋谷パーソナルジムLevenの夏対策 | 渋谷でパーソナルトレーニングならFITNESS GYM Leven | ブログ

1. はじめに：夏バテの季節、体の中から整える重要性

こんにちは！

渋谷駅から徒歩5分、整体とトレーニングを組み合わせた独自のサポートを提供するパーソナルジムLevenです。

梅雨明けと同時にやってくる本格的な夏。

気温や湿度が急上昇し、なんとなく体が重い、朝スッキリ起きられない、食欲がない……といった

「夏バテ」の症状に悩まされる方も多いのではないでしょうか？ 実はこの夏バテ、単なる“気のせい”ではなく、体の内側の代謝リズムの乱れが原因。

Levenでは、整体で体の歪みを整え、トレーニングで代謝を底上げし、さらに食事指導までトータルで行うことで、“夏を快適に乗り切る体”をつくるお手伝いをしています。

本記事では、夏バテの原因から代謝を上げるための運動・食事習慣、渋谷エリアでおすすめの実践スポットまで、詳しく解説します！

2. 夏バテの原因とは？気温・冷房・食欲不振の悪循環

夏バテとは、主に暑さによる自律神経の乱れと、栄養バランスの崩れからくる体調不良のことを指します。

代表的な症状としては：

食欲

不振

倦怠感（だるさ）

睡眠の質の低下めまい・頭痛胃腸の不調これらは、次のような3つの原因が絡み合って起こるのです。

（1）気温差による自律神経の乱れ

室内外の温度差が激しく、体温調整機能が疲弊することで、自律神経が乱れやすくなります。

（2）冷たい飲食物の過剰摂取

冷たい水やアイス、そうめんばかりの食生活が続くと、内臓の機能が低下。消化吸収がうまくいかず、疲労物質が体に溜まりやすくなります。

（3）運動不足

汗をかかない・筋肉を動かさない生活が続くと、基礎代謝が落ち、体がエネルギーを燃やしづらくなります。

3. 渋谷パーソナルジムLevenのアプローチ

Levenでは、夏バテ予防・改善のために3つの軸を持っています： 整体で体の歪みと可動域を整える筋肉を正しく動かすマンツーマントレーニング体を冷やさない・代謝を上げる食事アドバイスこの3つを同時に行うことで、 疲れにくい体よく眠れる体食欲のある体自然と痩せやすい体を目指していきます。

4. 代謝を上げる運動：整体×トレーニングで体の基礎を変える

整体（15分）

肩甲骨、骨盤、背骨の歪みを調整し、全身の血流を促進。

夏に起こりやすい肩こり・腰痛・むくみにも対応。

トレーニング（45分）

代謝を高める体幹トレーニング呼吸を整えるプランクトレーニング大きな筋肉（お尻・太もも）を動かすスクワット系種目Levenでは一人ひとりの運動歴や目的に合わせて、オーダーメイドでメニューを設計します。

5. 夏におすすめ！実践ストレッチ＆筋トレメニュー

【朝】寝起きストレッチ（5分）

ベッドでできる背伸び×深呼吸寝たまま股関節ゆらし

【昼】代謝アップの簡単筋トレ（10分）

椅子スクワット×10回背筋ピン！肩甲骨寄せ×20秒

【夜】副交感神経を整えるリラックスストレッチ（5分）

壁ピタ肩回し足首回し＆脚上げ呼吸法これらはすべてご自宅でもできる内容。Levenではこのようなセルフメニューもお渡ししています。

6. 夏バテ予防のための食事習慣：食べるべき食材とNG例

◎食べたい食材

【たんぱく質】鶏むね肉、卵、豆腐、納豆

【ビタミンB群】豚肉、玄米、枝豆

【ミネラル】わかめ、ナッツ類、ほうれん草

【クエン酸】梅干し、酢の物、レモン水×避けたい食習慣 冷たい飲み物ばかり飲む白米・そうめん中心の糖質過多タンパク質が不足しているLevenでは、トレーニングと合わせて1週間の食事アドバイスも行っています。

7. 渋谷で食べられる“代謝アップ系”ヘルシーランチスポット

CITYSHOP（渋谷ストリーム）

：高タンパク野菜デリ

FALAFEL BROTHERS（渋谷パルコ）

：ビーガン対応の豆たんぱく料理

Soup Stock Tokyo（マークシティ）

：野菜スープでミネラル＆水分補給夏のトレーニング帰りに立ち寄って、代謝リズムを維持するのに最適なスポットです！

8. 体験者の声：夏を快適に過ごせたお客様のリアルレビュー

「去年の夏は本当にしんどかったのに、Levenに通ってからは朝の目覚めが全然違います」（30代・女性）

「整体で肩が軽くなって、その後のトレーニングがすごくスムーズ！冷房で冷えがちだった体も楽になりました」（40代・女性）

口コミの詳細はHot Pepperでもご覧いただけます！

9. 渋谷で始める夏のボディケアルーティン

渋谷駅から徒歩5分でアクセス簡単整体からスタートだから安心パーソナルトレーニングで代謝UP食事も合わせてアドバイス帰りにカフェや買い物でモチベーションもUP渋谷で“通いやすい・続けやすい・変われる”を実感できるジム、それがLevenです。

10. 初回体験のご案内＆よくある質問

初回体験（90分）内容

カウンセリング（体調や生活習慣のヒアリング）

整体（体の歪みチェック＆調整）

トレーニング体験食事アドバイス＆今後のプラン提案

Hot Pepperから¥1,000で体験予約可能！

よくある質問

Q. 運動初心者でも大丈夫？

→もちろんOK！整体で体の準備をしてから始めるので、誰でも安心して始められます。

Q. どれくらいで効果が出ますか？

→個人差はありますが、1〜2ヶ月で「朝の目覚めが良くなった」「肩こりが楽に」など体感される方が多いです。

11. まとめ：夏バテ知らずの体をLevenで手に入れよう

夏バテは自律神経の乱れ＆代謝の低下が原因整体と筋トレ、食事の3方向からアプローチすることが大切渋谷パーソナルジムLevenなら、体を根本から整えて代謝UPが可能夏を快適に過ごしたい方は今が始めどき！👉「渋谷　パーソナルジム　夏バテ」で検索＆Hot Pepperから体験予約を！