食欲がない夏こそ栄養を！渋谷パーソナルジムLevenの簡単レシピ🍽️ | 渋谷でパーソナルトレーニングならFITNESS GYM Leven | ブログ

暑さで食欲がなくなるこの季節。

「サラダばかりで力が出ない…」

「何も食べたくない…でも痩せたい！」

そんな30代女性に向けて、

栄養バランス◎・簡単・食べやすい夏バテ対策レシピをご紹介します✨

✅レシピ① 鶏むね肉とオクラの梅ポン冷やし和え🐓

🔸材料（1人前）

・鶏むね肉（100g）

・オクラ（3本）

・梅干し（1個）

・ポン酢（小さじ1）

・ごま（少々）

🔸作り方

① 鶏むね肉を茹でてほぐす

② オクラはさっと茹でて輪切りに

③ 梅干しを叩いてポン酢と混ぜ、①②と和える

→ 梅の酸味でさっぱり♪

たんぱく質と食物繊維を同時に摂取！

✅レシピ② 冷やし豆腐のツナトマトのっけ🍅

🔸材料

・絹豆腐（1/2丁）

・ツナ（水煮・1/2缶）

・ミニトマト（3個）

・オリーブオイル（小さじ1）

・塩・こしょう少々

🔸作り方

① トマトは角切り、ツナは軽く水を切る

② 材料を混ぜて豆腐にのせる

③ オリーブオイルをひとかけ → 火を使わずすぐできる！

ビタミンC＋たんぱく質の組み合わせ💡

✅レシピ③ だしがけ雑炊（市販の無添加だし活用）🍚

🔸材料

・冷やご飯（100g）

・だし汁（市販パック可）

・とろろ昆布 or しらす

・ネギ少々

🔸作り方

① ご飯に温かいだしをかける

② トッピングをのせて完成 → 胃腸に優しく、ミネラルも豊富◎

🌿無理せず、少しずつ栄養を補うことが夏を乗り切るコツ。

Levenでは整体で胃腸の調子を整え、栄養面からもサポートします✨

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