摂取すべき油とは！

2024/12/07

初心者女性健康

こんにちは、
パーソナルジムLeven、トレーナーのなるです。

今回のテーマは

油(オイル)

です。

油と聞くとみなさんはどんなイメージがありますか?

多くの方はあまりいいイメージは浮かばないと思います。
ましてやダイエット中の方は特に、、、

しかし、脂質も健康や美肌を保つためには必要な成分です。

そこで、健康にいい油を４選紹介していきます。

1つ目【オリーブオイル】
オリーブオイルの主成分「オレイン酸」は腸を刺激し、便秘解消に良いとされています。
女性に多い便秘のお助けアイテムにおススメです。

２つ目【ココナッツオイル】
ココナッツオイルには「中鎖脂肪酸」が豊富に含まれています。
中鎖脂肪酸は効率よくエネルギー源になるため、体脂肪として蓄積されにくい特徴があります。

３つ目【えごま油】
えごま油は、オメガ３脂肪酸の「αリノレン酸」を豊富に含みます。
しなやかな血管作りに役立ち、血液をサラサラにするサポートをします。
納豆やお浸しなどにかけて摂ると良いでしょう。

４つ目【ごま油】
ごま油はオリーブオイルと同じく「オレイン酸」が主成分で酸化に強いという特徴があります。
また、血のめぐりを良くしてくれるとされている「ビタミンＥ」も含まれているので冷え性の方にも向いています。

油は控え過ぎず質の良いものを適量摂ると良いでしょう。
体の内側からキレイを作り、健康的なダイエットを行いましょう！！

【パーソナルトレーニング×整体】
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