食物繊維の効果とは | 渋谷でパーソナルトレーニングならFITNESS GYM Leven | ブログ

突然ですがみなさん、

食物繊維ちゃんと取れてますか？

そもそも食物繊維を摂取することで、

どんな良いことがあるのでしょうか？

主に、

・便秘改善

・便と共に、脂肪を排出してくれる

・食欲抑制

・血糖値の上昇を緩やかにしてくれる

・腸内環境を整えてくれる

といった効果が見込めます！

どれも、とても大切なことですし、

普段の食事を見直したい方やダイエット中の方にはとても嬉しい効果ではないでしょうか？

では、どれくらいの量を目標にしたらいいのかと言うと、

男性:21g/日 女性:18g/日 となっております。

厚労省も推奨しているように、上記が目安となります！

※もちろん、個人差はあります。

また、食物繊維を摂取することで食欲が抑制されるので、

少ない食事量でも満腹感を得やすくなり、

食べ過ぎ防止に繋がります！

カロリー自体も低いので、

カロリー過多にもならないので安心です♪

まずは、目安量の半分から意識してみてはどうでしょうか？

【パーソナルトレーニング×整体】

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