免疫力を上げる食事をご紹介

2023/03/06

体の歪み初心者女性健康ストレッチ

最近インフルエンザが流行っていて免疫力低下させない為に摂取してほしいモノについてお伝えします。

今日はなんとなんと亜鉛について紹介していきます。
皆さん『亜鉛』聞いたことあるけど、

どういう効果があるのか何から取ったらいいかあまり知らない方が結構だとも思います。

亜鉛とは成人の体内に約2グラム存在するミネラルになります。
少なッて感じですよね…
でも甘く見てはいけません。

その2gが私達の

・骨格筋

・皮膚

・骨

・腎臓

・肝臓

・脳

などの様々な所に含まれていているんです！！

すごいですよねたった2gでこんなにも幅広く活躍してくれてるなんて！

じゃこの亜鉛は様々な個所にあるのはいいけれど

なんの役割を果たしているのか？て話なんですが…

主にタンパク質の合成にを助けてくれるんです。
また、『亜鉛』は必須ミネラルの16種類にも含まれているんです。

亜鉛摂取の大切さ凄さは伝わりましたよね？

ただ１つ、亜鉛は私達の体内では作る事ができないものなんです。

だから食事やサプリメントから摂取する必要があるのです。

そもそも亜鉛が不足するとなぜいけないのかについて説明します！
1　免疫力の低下
2　爪や肌に異常が出る
3　脱毛
（亜鉛はタンパク質の代謝促進の効果がある為脱毛が気になる方はタンパク質はもちろん+亜鉛を摂取してあげる事をオススメします。）

4　味覚障害
（舌には味蕾という受容器官があり、亜鉛が不足してしまうとその機能低下につながると言われています。）

この様に亜鉛が不足すると沢山の危険サインが身体に現れてしまいます。

でもご安心を。
食べ物から簡単に取れるものをご紹介します。

カシューナッツ
油揚げ
卵
豚のレバー
牡蠣

ただ現代人にとっては時間がない方も多く簡単に摂取できないので、サプリメントから摂取する事をオススメしています。
ちなみに僕もサプリから摂取していますよ！！

ここで注意点⚠️
亜鉛を一日2g以上摂取し続けると中毒になる恐れがあるんです！
症状としては主に
•食欲不振
•嘔吐
•下痢

などが挙げられます。
さらにそのまま飲み続けると
必須ミネラルの鉄や銅の吸収を阻害する恐れがあるので注意！！
そうなると貧血を引き起こす恐れがあるので過剰摂取には要注意を！！

正しく飲めば特に問題ありませんので、製品に表記された飲み方を十分に守って飲んでいただければ前述した事が改善されやすくなるので是非亜鉛摂取をしてみてください。