痩せるためのカロリー計算方法 | 渋谷でパーソナルトレーニングならFITNESS GYM Leven | ブログ

ダイエットとカロリー計算の重要性（PFCバラス）について

あなたは　PFCバランスという言葉を聞いたことありますか？
最近では聞いた事だけあるって人も多いのではないのでしょうか？
特に筋トレやダイエットを今まで以上に効果を出したいって方は絶対覚えておきましょう！！

PFCバランスとは三大栄養素と言われているものになります。↓

•タンパク質（protein）
•脂質　　　（fat）
•炭水化物　（carbohydrates）

の略です。

皆さんの食事、1日の摂取カロリーの割合を指したものなんです。
実際ダイエットするにあたってPFCバランスをしっかり守れていればダイエットはほぼほぼ失敗しないです。
逆に言うと今まで上手く行かなかった方は、

それを知らなずに我武者羅に頑張っていたのではないでしょうか？

（体重を変化させる為に大前提覚えて欲しいこと。）
※摂取カロリー>消費カロリー=太る
※摂取カロリー<消費カロリー=痩せる

体重を増やしたいか減らしたいかによってPFCの摂取量は異なります。
そこで多い勘違いをお伝えします。

じゃあ食べなきゃ痩せれるじゃん！！！
「今日から夜ご飯食べなーい」とか「朝食抜きにしてるー」とか様々な極端な食事法をしているといつまで経っても結果が出ません。

それどころか最悪の場合身体まで壊して本末転倒。

皆さん基礎代謝って聞いたことがあると思います。
基礎代謝とは”一日中横になっているだけで消費してしまうカロリーの事です”
人間の生命を維持する為に最低限必要なカロリーなんです。
普段の摂取カロリーが基礎代謝より低い場合身体に起こる異変。

•代謝がさがる
•痩せにくくなる
•すぐリバウンドする
•女性の場合生理不順になる

何故このような事が起こるかと言うと、
摂取カロリーが少な過ぎると最低限のエネルギーで生活を送ろうとしてしまい、これ以上体重を減らしてはダメだと言う体の危険信号が出ます。

それにより、一時的に体重は落ちてもエネルギーが枯渇してるので食事を摂ると必要以上に吸収してしまいリバウンドしてしまいます。

なのでダイエットや筋トレして最初慣れるまでの間は必ず計算していきましょう！！慣れると感覚でも分かるようになりますよ！　

しっかりPFCバランスと自身の基礎代謝と消費カロリーなどの求め方についての計算法があるのでご安心を次回そちらを伝授しますので活用してください。